മദ്ധ്യാഹ്ന വ്യായാമവും ശാരീരികക്ഷമതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പാൻഡെമിക്കിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ, ജോലി ദിനത്തിൽ വ്യായാമം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ലോകം മുഴുവൻ ഗൂഢാലോചന നടത്തുകയായിരുന്നു.
ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ബ്രോക്കർമാരും വ്യാപാരികളും നൂൺ ക്ലാസ്പാസ് മീറ്റിംഗിനെ പുതിയ ശക്തമായ ഉച്ചഭക്ഷണമായി നിശ്ചയിച്ചു. (ഈ പ്രവണതയ്ക്ക് കണ്ണഞ്ചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പേരുണ്ട്: "വിയർപ്പ്.") ചില കമ്പനികൾ കോർപ്പറേറ്റ് ഹെൽത്ത് സ്ട്രാറ്റജിസ്റ്റുകളെ നിയമിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവരുടെ ചുമതല ജീവനക്കാരെ രാവിലെ 9 മണിക്കും വൈകുന്നേരം 5 മണിക്കും ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
അന്നുമുതൽ, ജോലിദിന വ്യായാമത്തിന്റെ പുതുമ അപ്രത്യക്ഷമായി. നിങ്ങൾ സ്ട്രാവ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിദൂര തൊഴിലാളികൾ വർഷങ്ങളായി നട്ടുച്ചയ്ക്ക് തുറന്ന് ഓടുകയും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയും നീന്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കൂടാതെ, "കണക്‌റ്റഡ് ഫിറ്റ്‌നസ്" വിപ്ലവത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ-ഇത് ഹോം ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വിൽപ്പനയിൽ 130% വർദ്ധനവിന് കാരണമായി-യുട്യൂബ് യോഗ ചാനലിന്റെ സ്‌ഫോടനാത്മകമായ വളർച്ചയ്ക്കും, മിക്ക ജീവനക്കാർക്കും/പരിശീലകർക്കും പോകേണ്ടിവരില്ല. വീട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണം 400 പ്രവൃത്തിദിന വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു, ഇത് ഡെസ്കിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അടി അകലെ നടത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വളരെ നല്ല കാര്യമാണ്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷനിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കക്കാരൻ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം എട്ട് മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും (കമ്മ്യൂട്ടിംഗ് കോളുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്ക് അത്താഴം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ) അസ്ഥിരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രചോദിതമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസത്തിന്റെ ആ ഭാഗം വിയർക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നാമെല്ലാവരും അർഹിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ, അലിഖിത നേട്ടമാണിത്.
എന്നാൽ അത് അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. നട്ടുച്ചയ്ക്ക് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാനുള്ള ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും 1:30 ന് ആലി ലൗവിനൊപ്പം തബാറ്റയെ കീറുന്നത് അവന്റെ ബോസ് അറിയാതിരിക്കാൻ എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് തന്റെ പെലോട്ടൺ പ്രൊഫൈൽ രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചു. ഈ രീതിയിൽ, വർക്ക്ഔട്ടിൽ അൽപ്പം ഞെരുക്കം അനുഭവപ്പെടും, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെയും വിയർപ്പിന്റെയും ഒരു ചെറിയ നിമിഷം പോലെ, തുടർന്ന് ലാപ്‌ടോപ്പിലേക്ക് മടങ്ങുക. കൂടാതെ മാന്യമായി കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല (അല്ലെങ്കിൽ മണക്കരുത്), എച്ച്ഐഐടിക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പൂർണ്ണമായ ശുദ്ധീകരണം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വീണ്ടും ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ "ക്വാറൻസ്കിൻ" പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ 20-ലധികം മാസങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മുതിർന്ന മുഖക്കുരു. പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും മുഖമുദ്രകൾ ധരിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന താടിയുടെ തേയ്മാനം, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ നിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ (ഇത് സെബം ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു) കാരണം കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കുരുക്കൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
അതെ. ബക്നി. എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും ഹൈസ്കൂളിന്റെ തിരുശേഷിപ്പല്ല. 11 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആളുകൾക്ക് മുഖക്കുരു വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും (അവരിൽ 80% പേർക്കും ഉണ്ട്), ജനിതകശാസ്ത്രം, സ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഡയറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് വേരിയബിളുകൾ ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ്, വൈറ്റ്ഹെഡ്സ്, മുഖക്കുരു, സിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗവും തോളും. ഈ പട്ടികയിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന കുറ്റവാളിയും ഉൾപ്പെടുന്നു: തടഞ്ഞതും കഴുകാത്തതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ.
ചുരുക്കത്തിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്ത അതേ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് ഒരു വിഡ്ഢിത്തമാണ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ചത്ത ചർമ്മകോശങ്ങളും ബാക്ടീരിയകളും കഴുകാത്ത വസ്ത്രങ്ങളിലെ എണ്ണയും സുഷിരങ്ങൾ അടഞ്ഞേക്കാം.” വൃത്തികെട്ട വസ്ത്രങ്ങൾ പരിശീലന സമയത്ത് സ്വാഭാവികമായും ചർമ്മത്തിലേക്ക് ഉയരുന്ന എണ്ണയും വിയർപ്പും കുടുക്കും, അതുവഴി രോമകൂപങ്ങളെയും എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളെയും അസ്വസ്ഥമാക്കും. ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് ചേർക്കുക-സാധാരണയായി, ചില വ്യായാമക്കാർ റക്കിംഗിലേക്ക് മാറും അല്ലെങ്കിൽ എന്നെപ്പോലെ ഓടാൻ തുടങ്ങും-നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ വിദ്യാർത്ഥികൾ മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതിൽ ആശ്ചര്യം പ്രകടിപ്പിച്ച ചില ഫോറങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉണ്ട്: ഞാൻ ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യവാനാണ്; എന്റെ ചർമ്മം അത് പിന്തുടരേണ്ടതല്ലേ? പരിശീലന സമയത്തും അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു (ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ബാക്ടീരിയകൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അറിയാം), കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം IGF-1 എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന whey പ്രോട്ടീന്റെ സ്ഥിരമായ വിതരണത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ മൃഗഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞാൽ, അവയും ഉടനടി വൃത്തിയാക്കപ്പെടും.
തത്വത്തിൽ, ഇത് ഇപ്പോൾ എളുപ്പമായിരിക്കണം. മിക്ക ഓഫീസുകളിലും ലോക്കർ റൂമുകൾ ഇല്ല, എല്ലാ കുടുംബങ്ങൾക്കും ഒരു ഷവർ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, 15 മിനിറ്റ് അധിക ജോലിദിന ഇടവേളകൾ ആളുകൾക്ക് അത്യാഗ്രഹം തോന്നുമ്പോൾ, വൃത്തികെട്ട ടീ-ഷർട്ടിൽ ഇരുന്ന് ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ രണ്ട് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചർമ്മത്തിൽ അധിക ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും സെബം ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഇത് മതിയാകും.
നീ എന്ത് ചെയ്യും? ആദ്യം മുഖം കഴുകുക. പെട്ടെന്നുള്ള തണുത്ത ഷവർ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഒരു പ്രവൃത്തിദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ബജറ്റ് സമയം. തണുത്ത വെള്ളം കുതിർക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള തത്വമായതിനാൽ തണുത്ത വശം മാത്രമല്ല; ചൂടുവെള്ളം യഥാർത്ഥത്തിൽ മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾ അവിടെ നഷ്‌ടപ്പെടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴി കൂടിയാണിത്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഷവർ ഒരു "ഷവർ" ആകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല. ഇത് ഒരു ഫ്ലഷ് പോലെയായിരിക്കണം. ഷവർ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഈ സെലിബ്രിറ്റികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിടുക, എന്നാൽ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥവത്താണ്. നീണ്ട ചൂടുള്ള മഴ പരിസ്ഥിതിക്കും നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിനും നല്ലതല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് കുളിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വൃത്തിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. മിക്ക പുരുഷന്മാരുടെ ഗ്രൂമിംഗ് കമ്പനികളിലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും പുറകിലും അടിവയറ്റിലും പുരട്ടാൻ കഴിയുന്ന കൂൾ ബോഡി വൈപ്പുകൾ ഉണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ പുതിയ ഷർട്ടും ഷോർട്ട്സും മാറ്റാം. എന്തൊക്കെയാണ് തന്ത്രങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ മുടി ഉണക്കുക, ഫാനിനു മുന്നിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരു ഹെയർ ഡ്രയറിനു കീഴിൽ) മുടി ഉണക്കുക, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജിം ബാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ, അത് എളുപ്പമായിരിക്കണം.
ചിലപ്പോൾ, തീർച്ചയായും, ബേക്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, BHA ലിക്വിഡ് എക്സ്ഫോളിയന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൻസോയിൽ പെറോക്സൈഡ് ഫോം ലോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ ഫോർമുലകൾക്ക് സമയം നൽകുക. നിങ്ങൾ അവ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വിശ്വസനീയവും എണ്ണ രഹിതവും നോൺ-കോമഡോജെനിക് മോയിസ്ചറൈസറുകൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുക എന്നതാണ്.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ മൂല്യം കവിയാൻ പാടില്ല. സ്ലാക്കിന്റെ സ്ട്രെസ് ലെവലിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം മുതൽ മുകളിലെ മുതുകിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സ്ഥിരമായ ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമാധാനപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ—ഒരു സെന്റർ ലൈൻബാക്കർ പോലെ മണക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ബാലൻസ്—ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ WFH ദിവസങ്ങളിൽ സ്‌ഫോടനാത്മകമായേക്കാം.
എല്ലാ പ്രവൃത്തിദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഉള്ളടക്കം അയയ്ക്കാൻ InsideHook-നായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. സൗ ജന്യം. അത് ഗംഭീരമാണ്.